Brak podglądu
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (Triceps Pushdown) to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń izolacyjnych na mięsień trójgłowy ramienia (triceps). Pozwala na stałe napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - szczególnie głowa boczna i przyśrodkowa.
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie: Podepnij drążek prosty, łamany (V-bar) lub linę do górnego bloczka wyciągu.
2
Pozycja: Stań przodem do wyciągu. Złap uchwyt nachwytem. Pochyl tułów lekko do przodu, trzymając plecy proste.
3
Start: "Przyklej" łokcie do tułowia. Łokcie muszą pozostać nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia.
4
Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając tylko siły tricepsów, wyprostuj ramiona, ściągając uchwyt w dół aż do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.
5
Szczyt: W dolnej pozycji mocno napnij tricepsy.
6
Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli i kontrolowanie pozwól, aby uchwyt wrócił do pozycji startowej (kąt ok. 90 stopni w łokciu).
Najczęstsze błędy:
"Odrywanie" łokci od tułowia i przesuwanie ich w przód (angażowanie barków i klatki).
Używanie pędu ciała (bujanie) do ściągnięcia ciężaru.
Niepełny zakres ruchu (brak pełnego wyprostu).