Brak podglądu
Krążenia ramion (Arm Circles) to podstawowe ćwiczenie rozgrzewkowe i mobilizacyjne. Jego celem jest przygotowanie stawów barkowych do wysiłku, zwiększenie przepływu krwi w obręczy barkowej i poprawa zakresu ruchu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie naramienne (barki) - wszystkie aktony
Stożek rotatorów (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy na szerokość barków. Ramiona wyprostowane, opuszczone wzdłuż tułowia.
2
Ruch: Zacznij powoli kręcić ramionami, wykonując małe kółka do przodu.
3
Progresja: Stopniowo zwiększaj promień kółek, aż będziesz wykonywać pełne, szerokie krążenia.
4
Zmiana kierunku: Po wykonaniu założonej liczby powtórzeń (np. 15-20), zmień kierunek i wykonaj krążenia ramion do tyłu, ponownie zaczynając od małych kółek.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "szarpane" ruchy (ruch ma być płynny i kontrolowany).
Wzruszanie ramionami w kierunku uszu (barki powinny być obniżone).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.