Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Wejdź do pozycji klasycznej deski (plank) na przedramionach. Łokcie pod barkami, ciało w prostej linii od głowy po pięty.
2
Napięcie: Napnij mocno mięśnie brzucha i pośladków, tak jak w standardowej desce.
3
Ruch: Utrzymując idealnie nieruchomy tułów (bez rotacji i opadania bioder!), powoli unieś jedną, wyprostowaną nogę lekko w górę (kilkanaście centymetrów nad ziemię).
4
Szczyt: Skup się na napięciu pośladka uniesionej nogi przez 1-2 sekundy.
5
Powrót: Powoli opuść nogę do pozycji startowej i powtórz ruch drugą nogą.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.