Biblioteka
Poczatkujacy

Russian Twist

Sprzęt Mata, obciążenie opcjonalne (mat, obciążenie opcjonalne)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Mięśnie skośne brzucha
Pomocnicze
Brzuch - ogólnie

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Skręty tułowia w siadzie (Russian Twist) to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha oraz poprawiające siłę rotacyjną tułowia. Można je wykonywać z obciążeniem (hantel, kettlebell, talerz) lub bez.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie skośne brzucha (zewnętrzne i wewnętrzne)

Mięsień prosty brzucha

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Usiądź na podłodze. Ugnij kolana, a stopy unieś lekko nad ziemię (wersja trudniejsza) lub oprzyj pięty na podłodze (wersja łatwiejsza).

2

Napięcie: Odchyl tułów lekko do tyłu, aż poczujesz mocne napięcie mięśni brzucha. Plecy trzymaj proste (nie zaokrąglaj ich). Złóż dłonie przed sobą lub chwyć obciążenie.

3

Ruch: Wykonuj kontrolowane skręty tułowia (rotacja w odcinku piersiowym) raz w lewą, raz w prawą stronę. Staraj się "dotknąć" dłońmi lub obciążeniem podłogi obok biodra.

4

Kontrola: Wzrok prowadź za dłońmi. Utrzymuj stałe napięcie brzucha.

Najczęstsze błędy:

Zaokrąglanie pleców (przenoszenie napięcia na kręgosłup lędźwiowy).

Zbyt szybkie, "machające" ruchy. Ruch ma być kontrolowany i pochodzić z tułowia, a nie z ramion.

Wstrzymywanie oddechu.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość