Brak podglądu
Wspinaczka górska (Mountain Climbers) to dynamiczne ćwiczenie typu cardio/core, które symuluje bieg w podporze. Doskonale podnosi tętno, spala kalorie i jednocześnie wzmacnia mięśnie brzucha, barków i nóg.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie brzucha (prosty i skośne)
Mięśnie zginaczy bioder
Mięśnie naramienne (barki - stabilizacja)
Mięśnie czworogłowe uda
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję podporu przodem (wysoka deska), dłonie dokładnie pod barkami. Ciało w jednej linii od głowy po pięty.
2
Ruch: Utrzymując napięty brzuch i stabilne biodra, przyciągnij dynamicznie prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.
3
Zmiana: Wróć prawą nogą do pozycji startowej, jednocześnie przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.
4
Tempo: Kontynuuj naprzemienny ruch w szybkim, rytmicznym tempie, jakbyś "biegł w miejscu" w podporze.
Najczęstsze błędy:
Unoszenie bioder zbyt wysoko w górę (skracanie pracy brzucha).
Opadanie bioder w dół (obciążanie lędźwi).
"Podskakiwanie" całego tułowia (brak stabilizacji barków).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.