Brak podglądu
Burpee z wyskokiem na skrzynię (Burpee Box Jump) to ćwiczenie o bardzo wysokiej intensywności (HIIT), łączące "padnij-powstań" z eksplozywnym skokiem na podwyższenie. Buduje kondycję, moc i wytrzymałość całego ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Nogi (czworogłowe, pośladki)
Klatka piersiowa i tricepsy
Mięśnie brzucha (core)
Układ sercowo-naczyniowy
Technika (Krok po Kroku):
1
Start: Stań przodem do skrzyni (boxa).
2
Burpee: Wykonaj pełne burpee: zejdź do przysiadu, połóż dłonie na ziemi, wyrzuć nogi do deski, zrób pompkę (dotknij klatką podłogi).
3
Powrót: Wróć do pozycji przysiadu.
4
Skok: Z pozycji przysiadu, wykonaj eksplozywny wyskok obunóż, lądując miękko (w półprzysiadzie) na skrzyni.
5
Zejście: Zejdź (nie zeskakuj!) ze skrzyni i natychmiast rozpocznij kolejne powtórzenie.
Najczęstsze błędy:
Twarde lądowanie na skrzyni (na wyprostowane nogi).
Utrata napięcia core podczas pompki (opadanie bioder).
Zeskakiwanie tyłem ze skrzyni (ryzyko kontuzji Achillesa).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.