Brak podglądu
Burpee z wyskokiem na skrzynię (Burpee Box Jump) to ćwiczenie o bardzo wysokiej intensywności (HIIT), łączące "padnij-powstań" z eksplozywnym skokiem na podwyższenie. Buduje kondycję, moc i wytrzymałość całego ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Nogi (czworogłowe, pośladki)
Klatka piersiowa i tricepsy
Mięśnie brzucha (core)
Układ sercowo-naczyniowy
Technika (Krok po Kroku):
1
Start: Stań przodem do skrzyni (boxa).
2
Burpee: Wykonaj pełne burpee: zejdź do przysiadu, połóż dłonie na ziemi, wyrzuć nogi do deski, zrób pompkę (dotknij klatką podłogi).
3
Powrót: Wróć do pozycji przysiadu.
4
Skok: Z pozycji przysiadu, wykonaj eksplozywny wyskok obunóż, lądując miękko (w półprzysiadzie) na skrzyni.
5
Zejście: Zejdź (nie zeskakuj!) ze skrzyni i natychmiast rozpocznij kolejne powtórzenie.
Najczęstsze błędy:
Twarde lądowanie na skrzyni (na wyprostowane nogi).
Utrata napięcia core podczas pompki (opadanie bioder).
Zeskakiwanie tyłem ze skrzyni (ryzyko kontuzji Achillesa).