Box Jump (skok na skrzynię)

Skok na skrzynię (Box Jump) to podstawowe ćwiczenie pliometryczne, mające na celu rozwój mocy i siły eksplozywnej dolnych partii ciała.

Mięśnie pośladkowe

Mięsień czworogłowy uda

Łydki

Pozycja: Stań przodem do skrzyni (boxa) w lekkim rozkroku.

Ładowanie (Zamach): Zrób lekki przysiad (ćwierćprzysiad), jednocześnie cofając ramiona do tyłu, aby "naładować" energię.

Eksplozja (Skok): Dynamicznie "eksploduj" w górę, prostując biodra i kolana, jednocześnie wykonując zamach ramionami w przód i w górę.

Lądowanie: Ląduj miękko i cicho na skrzyni, w pozycji półprzysiadu (kolana zgięte). Całe stopy powinny znaleźć się na skrzyni.

Zejście: Wyprostuj się na skrzyni, a następnie zejdź z niej krokiem (nie zeskakuj tyłem).

Twarde lądowanie: Lądowanie na wyprostowanych nogach lub głośne "walenie" stopami (ryzyko kontuzji).

Lądowanie w zbyt głębokim przysiadzie (oznaka zbyt wysokiej skrzyni).

Zeskakiwanie tyłem ze skrzyni.