Brak podglądu
Spacer farmera (Farmer's Walk) to ćwiczenie fundamentalne dla budowania siły chwytu, wytrzymałości mięśni core oraz wzmacniania górnej części pleców (szczególnie mięśni czworobocznych).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie przedramion (siła chwytu)
Mięśnie brzucha (core - stabilizacja boczna)
Mięsień czworoboczny (kaptury)
Mięśnie nóg i pośladków
Technika (Krok po Kroku):
1
Podniesienie: Ustaw po bokach dwa ciężkie hantle lub kettlebells. Użyj techniki martwego ciągu (proste plecy, biodra w dół), aby je podnieść.
2
Pozycja: Stań prosto, ściągnij łopatki w dół i do tyłu ("dumna" klatka piersiowa). Napnij mocno mięśnie brzucha. Wzrok skieruj przed siebie.
3
Marsz: Idź do przodu szybkimi, ale kontrolowanymi krokami. Utrzymuj absolutnie sztywny tułów. Nie pozwól, aby ciężar bujał Tobą na boki.
4
Oddech: Oddychaj regularnie i płytko, nie tracąc napięcia w brzuchu.
Najczęstsze błędy:
Garbienie się i opuszczanie barków (zamiast trzymania ściągniętych łopatek).
Utrata napięcia w brzuchu i "kolebanie się" na boki.
Patrzenie w dół (zamiast przed siebie).