Biblioteka
Sredniozaawansowany

Kettlebell Clean & Press

Sprzęt Kettlebell
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Barki - ogólnie Pośladki
Pomocnicze
Core Triceps

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Kettlebell Clean & Press (Zarzut z wyciśnięciem) to złożone ćwiczenie angażujące całe ciało, łączące eksplozywny zarzut odważnika na ramię z siłowym wyciśnięciem go nad głowę. Buduje moc, koordynację i siłę barków oraz nóg.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie pośladkowe i nóg (faza zarzutu)

Mięśnie naramienne (barki) i triceps (faza wyciskania)

Mięśnie brzucha (core - stabilizacja)

Technika (Krok po Kroku):

1

Start (Swing): Rozpocznij ruch jak do swingu, wypychając biodra w tył.

2

Zarzut (Clean): Dynamicznie "wystrzel" biodra do przodu. Gdy kettlebell nabierze pędu, pociągnij łokieć wysoko i blisko ciała.

3

Złapanie: Zamiast wyrzucać kettlebell do przodu, "wkręć" rękę pod odważnik, łapiąc go miękko w pozycji "rack" (oparty na zgiętym przedramieniu, blisko klatki piersiowej).

4

Wyciskanie (Press): Z pozycji "rack", napnij brzuch i pośladki, a następnie płynnie wyciśnij kettlebell pionowo nad głowę.

5

Powrót: Opuść kettlebell kontrolowanie do pozycji "rack", a następnie z powrotem do swingu.

Najczęstsze błędy:

Uderzanie odważnikiem o przedramię podczas zarzutu (brak "wkręcenia" ręki).

Wyginanie pleców podczas wyciskania nad głowę.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość