Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Pośladki
Pomocnicze
Core
Pchanie sanek (Sled Push) to ćwiczenie kondycyjne i siłowe, które doskonale buduje siłę eksplozywną nóg, szczególnie mięśni czworogłowych i pośladków, przy bardzo niskim obciążeniu stawów (brak fazy ekscentrycznej).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda
Mięśnie pośladkowe
Łydki
Mięśnie brzucha (core) i barki (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań za sankami. Chwyć uchwyty, ramiona trzymaj wyprostowane lub lekko ugięte.
2
Pochylenie: Pochyl tułów mocno do przodu (kąt ok. 45 stopni), utrzymując idealnie proste plecy i napięty brzuch.
3
Ruch: Pchaj sanki do przodu, wykonując mocne, dynamiczne kroki. Skup się na "wbijaniu" stóp w podłogę i pchaniu biodrami.
4
Tempo: Utrzymuj stałe, mocne tempo przez określony dystans lub czas.
Najczęstsze błędy:
Zaokrąglanie pleców ("koci grzbiet").
Zadzieranie głowy (szyja powinna być przedłużeniem kręgosłupa).
Stawianie kroków na palcach zamiast pchania całą stopą.