Brak podglądu
Barki - ogólnie
Core
Triceps
Stanie na rękach przy ścianie (Handstand Hold) to izometryczne ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość barków, tricepsów oraz stabilność całego tułowia. Jest to fundament gimnastyki i kalisteniki.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie naramienne (barki)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Mięsień czworoboczny (kaptury)
Mięśnie brzucha (core - stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku - Wejście tyłem do ściany):
1
Pozycja: Ustaw dłonie na podłodze ok. 20-30 cm od ściany, na szerokość barków.
2
Wejście: Oprzyj stopy o ścianę i powoli "wespnij się" nogami po ścianie, jednocześnie przybliżając dłonie do ściany, aż ciało będzie w miarę pionowe (brzuchem do ściany).
3
Utrzymanie: Zablokuj łokcie. Mocno "wypychaj" się barkami od podłogi (tzw. elewacja łopatek). Napnij brzuch i pośladki, aby ciało tworzyło prostą linię.
4
Oddech: Oddychaj spokojnie, utrzymując pozycję przez określony czas.
Najczęstsze błędy:
"Zapadanie się" w barkach (brak wypchnięcia od podłogi).
Wyginanie pleców w łuk (brak napięcia brzucha i pośladków).