Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu (Cable Biceps Curl (low pulley))

Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (Cable Biceps Curl) to wariant uginania na biceps, który ma unikalną zaletę: zapewnia stałe napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu, również w dolnej i górnej fazie, gdzie hantle tracą napięcie.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięsień ramienny

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań przodem do wyciągu dolnego. Podepnij prosty drążek lub uchwyt typu lina.

Chwyt: Złap drążek podchwytem na szerokość barków. Zrób mały krok do tyłu, aby napiąć linkę.

Start: Trzymaj łokcie nieruchomo, "przyklejone" do tułowia. Klatka piersiowa wypchnięta.

Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, przyciągając drążek w kierunku barków. Skup się na mocnym spięciu bicepsów.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść drążek do pełnego wyprostu ramion, czując opór linki.

Najczęstsze błędy:

Bujanie tułowiem lub używanie barków do "szarpania" ciężaru.

"Odrywanie" łokci od tułowia i wysuwanie ich do przodu.

Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru.

Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu (Cable Biceps Curl (low pulley))

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.