Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu (Cable Preacher Curl) łączy zalety modlitewnika (pełna izolacja) z zaletami wyciągu (stałe napięcie). Jest to jedno z najbardziej intensywnych ćwiczeń izolacyjnych na biceps.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie: Przysuń ławkę (modlitewnik) do wyciągu dolnego.
2
Pozycja: Usiądź i oprzyj ramiona stabilnie o poduszkę modlitewnika.
3
Start: Złap uchwyt (drążek prosty lub łamany) i powoli opuść go do niemal pełnego wyprostu ramion, czując stałe napięcie.
4
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, przyciągając uchwyt w kierunku barków. Skup się na maksymalnym spięciu szczytowym bicepsa.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i z pełną kontrolą wróć do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie pach lub ramion od oparcia.
Zbyt szybkie, "strzelające" ruchy bez kontroli fazy ekscentrycznej.
Niepełny zakres ruchu.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.