Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu (Cable Preacher Curl) łączy zalety modlitewnika (pełna izolacja) z zaletami wyciągu (stałe napięcie). Jest to jedno z najbardziej intensywnych ćwiczeń izolacyjnych na biceps.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie: Przysuń ławkę (modlitewnik) do wyciągu dolnego.
2
Pozycja: Usiądź i oprzyj ramiona stabilnie o poduszkę modlitewnika.
3
Start: Złap uchwyt (drążek prosty lub łamany) i powoli opuść go do niemal pełnego wyprostu ramion, czując stałe napięcie.
4
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, przyciągając uchwyt w kierunku barków. Skup się na maksymalnym spięciu szczytowym bicepsa.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i z pełną kontrolą wróć do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie pach lub ramion od oparcia.
Zbyt szybkie, "strzelające" ruchy bez kontroli fazy ekscentrycznej.
Niepełny zakres ruchu.