Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano (Concentration Curl)

Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano (Concentration Curl) to ćwiczenie o wysokim stopniu izolacji, mające na celu budowanie "szczytu" (peak) mięśnia dwugłowego ramienia. Oparcie ramienia o udo eliminuje możliwość oszukiwania.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Usiądź na krawędzi ławki w lekkim rozkroku. Pochyl tułów do przodu.

Oparcie: Oprzyj tylną część ramienia (triceps) o wewnętrzną stronę uda po tej samej stronie. Ramię powinno być prawie w pełni wyprostowane (hantel tuż nad podłogą).

Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Powoli ugnij ramię, podnosząc hantel w kierunku barku. W szczytowej fazie wykonaj mocną supinację (obrót nadgarstka) i maksymalnie napnij biceps.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantel do pełnego rozciągnięcia.

Najczęstsze błędy:

Używanie pędu (bujanie tułowiem) do podniesienia ciężaru.

Odrywanie ramienia od uda.

Niepełny zakres ruchu (brak pełnego wyprostu lub pełnego spięcia).

Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano (Concentration Curl)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.