Brak podglądu
Biceps
Głowa krótka bicepsa
Uginanie ramion na modlitewniku (Preacher Curl / Scott Bench Curl) to ćwiczenie izolacyjne na biceps, które dzięki oparciu ramion o ławkę (modlitewnik) całkowicie eliminuje możliwość oszukiwania (bujania tułowiem).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - szczególnie głowa krótka
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź przy modlitewniku. Oprzyj pachy i tylną część ramion (tricepsy) stabilnie o poduszkę modlitewnika.
2
Chwyt: Złap sztangę łamaną (EZ) lub hantel podchwytem.
3
Faza ekscentryczna (Start): Powoli opuść ciężar do niemal pełnego wyprostu ramion, czując rozciągnięcie bicepsa.
4
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc ciężar w kierunku barków. Skup się na maksymalnym spięciu bicepsa w górnej fazie.
5
Powrót: Powoli wróć do fazy ekscentrycznej.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie pach lub ramion od oparcia modlitewnika w celu "poderwania" ciężaru.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru (brak kontroli).
Niepełny zakres ruchu (nieopuszczanie ciężaru wystarczająco nisko).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.