Brak podglądu
Biceps
Przedramiona
Uginanie Zottmana (Zottman Curl) to unikalne ćwiczenie na ramiona, które łączy w sobie zalety klasycznego uginania podchwytem (faza koncentryczna) z uginaniem nachwytem (faza ekscentryczna). Doskonale buduje zarówno biceps, jak i mięśnie przedramion.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - w fazie unoszenia
Mięsień ramienno-promieniowy (przedramię) - w fazie opuszczania
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań (lub usiądź), trzymając hantle po bokach chwytem neutralnym lub podchwytem.
2
Faza koncentryczna (Jak Biceps Curl): Rozpocznij ruch jak klasyczne uginanie z supinacją. Unieś hantle, obracając nadgarstki tak, aby w górnej fazie dłonie były skierowane do barków (podchwyt).
3
Rotacja w szczycie: W górnej pozycji, przy maksymalnym napięciu bicepsa, obróć nadgarstki o 180 stopni, aż dłonie będą skierowane do przodu (nachwyt).
4
Faza ekscentryczna (Jak Reverse Curl): Powoli i kontrolowanie opuść hantle nachwytem, czując mocną pracę przedramion.
5
Powrót: W dolnej pozycji wróć do chwytu startowego.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru (faza ekscentryczna jest tu kluczowa).
Używanie pędu tułowia.