Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku - używając sztangi):
1
Pozycja: Stań prosto, złap sztangę podchwytem, łokcie przy ciele.
2
Część 1 (7 powtórzeń dolnych): Wykonaj 7 powtórzeń tylko w dolnej połowie ruchu (od pełnego wyprostu do kąta 90 stopni w łokciu).
3
Część 2 (7 powtórzeń górnych): Natychmiast po tym wykonaj 7 powtórzeń tylko w górnej połowie ruchu (od kąta 90 stopni do pełnego spięcia).
4
Część 3 (7 powtórzeń pełnych): Natychmiast po tym wykonaj 7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu (od pełnego wyprostu do pełnego spięcia).
5
Całość (7+7+7 = 21 powtórzeń) stanowi jedną serię.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.