Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramion siedząc z hantlami (Seated Dumbbell Curl) to wariant uginania na biceps, który dzięki stabilnej pozycji siedzącej (najlepiej z oparciem) pomaga wyeliminować oszukiwanie (bujanie tułowiem) i pozwala na pełne skupienie na pracy bicepsów.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na ławce, najlepiej z lekkim oparciem. Trzymaj hantle po bokach tułowia (chwyt neutralny lub podchwyt).
2
Start: Utrzymaj łokcie nieruchomo przy tułowiu.
3
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc hantle. Jeśli zaczynasz z chwytu neutralnego, wykonaj supinację (obrót nadgarstka) w trakcie ruchu.
4
Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij bicepsy przez sekundę.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantle do pełnego wyprostu ramion.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie pleców od oparcia, aby "zarzucić" ciężar.
Wysuwanie łokci do przodu (zamiast trzymania ich stabilnie przy ciele).
Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru.