Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramion siedząc z hantlami (Seated Dumbbell Curl) to wariant uginania na biceps, który dzięki stabilnej pozycji siedzącej (najlepiej z oparciem) pomaga wyeliminować oszukiwanie (bujanie tułowiem) i pozwala na pełne skupienie na pracy bicepsów.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na ławce, najlepiej z lekkim oparciem. Trzymaj hantle po bokach tułowia (chwyt neutralny lub podchwyt).
2
Start: Utrzymaj łokcie nieruchomo przy tułowiu.
3
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc hantle. Jeśli zaczynasz z chwytu neutralnego, wykonaj supinację (obrót nadgarstka) w trakcie ruchu.
4
Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij bicepsy przez sekundę.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantle do pełnego wyprostu ramion.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie pleców od oparcia, aby "zarzucić" ciężar.
Wysuwanie łokci do przodu (zamiast trzymania ich stabilnie przy ciele).
Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.