Brak podglądu
Triceps
Wyciskanie francuskie w opadzie (Triceps Kickback) to ćwiczenie izolacyjne na triceps, które skupia się na maksymalnym spięciu szczytowym mięśnia. Wymaga lekkiego ciężaru i perfekcyjnej techniki.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Oprzyj jedno kolano i rękę na ławce (jak przy wiosłowaniu hantlem). Pochyl tułów, aż będzie równoległy do podłogi.
2
Start: W drugą rękę chwyć hantlę. Unieś łokieć tak, aby ramię (od barku do łokcia) było równoległe do podłogi i "przyklejone" do tułowia. To ramię musi pozostać nieruchome przez cały ruch.
3
Faza koncentryczna (Wyprost): Zrób wydech. Używając siły tricepsa, wyprostuj ramię, "kopiąc" hantlą do tyłu, aż do pełnego wyprostu w łokciu.
4
Szczyt: W końcowej fazie mocno napnij triceps przez 1-2 sekundy.
5
Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli opuść hantlę do pozycji startowej (kąt 90 stopni w łokciu).
Najczęstsze błędy:
Opadanie łokcia w dół podczas ruchu (powinien być nieruchomy i wysoko).
Używanie pędu (bujanie) zamiast siły tricepsa.
Niepełny wyprost ramienia w fazie szczytowej.