Prostowanie ramienia jednorącz nad głową (Overhead Dumbbell Extension)

Prostowanie ramienia jednorącz nad głową (One-Arm Overhead Dumbbell Extension) to ćwiczenie izolacyjne na triceps, które doskonale rozciąga i angażuje głowę długą mięśnia trójgłowego. Wykonywanie go jednorącz pozwala na wyrównanie dysproporcji i lepsze skupienie.

Główne zaangażowane mięśnie:

Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań lub usiądź prosto. Unieś jeden hantel pionowo nad głowę, trzymając go w jednej ręce.

Start: Opuść hantel za głowę, zginając łokieć. Ramię (od barku do łokcia) powinno być skierowane pionowo do sufitu i znajdować się blisko głowy. Drugą ręką możesz ustabilizować pracujące ramię, trzymając je za łokieć.

Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając siły tricepsa, wyprostuj ramię, unosząc hantel z powrotem nad głowę.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantel do pełnego rozciągnięcia za głową.

Najczęstsze błędy:

"Otwieranie" łokcia na zewnątrz (powinien być skierowany do przodu/w sufit).

Poruszanie całym ramieniem (ruch ma zachodzić tylko w stawie łokciowym).

Wyginanie pleców w łuk (brak napięcia core).

Prostowanie ramienia jednorącz nad głową (Overhead Dumbbell Extension)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.