Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie ławki: Ustaw oparcie ławki pod kątem od 30 do 45 stopni.
2
Pozycja: Usiądź na ławce, opierając stopy mocno o podłogę. Połóż się, trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej, łokcie lekko poniżej linii barków. Ściągnij łopatki.
3
Faza koncentryczna (Wyciskanie): Zrób wydech i dynamicznie wyciśnij hantle w górę, prowadząc je po lekkim łuku do środka, aż znajdą się nad linią barków.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech i powoli, kontrolując ciężar, opuść hantle do pozycji startowej, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.