Brak podglądu
Przedni akton barków
Unoszenie hantli przodem (Front Raise) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na przednim aktonie mięśni naramiennych (barków).
Główne zaangażowane mięśnie:
Przedni akton mięśni naramiennych
(Pomocniczo: środkowy akton barków, górna część klatki piersiowej)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle przed udami nachwytem (dłonie do siebie) lub chwytem neutralnym (kciuki do góry).
2
Ruch: Zrób wydech. Unieś jeden hantel (lub oba naraz) prosto przed siebie, trzymając ramię niemal wyprostowane (lekkie zgięcie w łokciu).
3
Szczyt: Unieś ciężar do wysokości barków. Nie wyżej. Utrzymaj napięcie przez sekundę.
4
Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść hantel do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu (bujanie tułowiem) do "zarzucenia" ciężaru.
Unoszenie ciężaru powyżej linii barków (co nadmiernie angażuje mięsień czworoboczny).
Zbyt szybkie opuszczanie hantli.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.