Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się na ławce poziomej (lub skośnej). Unieś hantle nad klatkę piersiową, trzymając je chwytem neutralnym (dłonie do siebie).
2
Start: Utrzymaj stałe, lekkie zgięcie w stawach łokciowych przez cały ruch (wyobraź sobie, że "obejmujesz drzewo").
3
Faza ekscentryczna (Rozciąganie): Weź wdech. Powoli opuszczaj hantle szerokim łukiem na boki.
4
Zakres: Zejdź do momentu, aż poczujesz mocne, ale komfortowe rozciągnięcie w klatce piersiowej (zazwyczaj gdy hantle są na wysokości ławki).
5
Faza koncentryczna (Spięcie): Zrób wydech. Używając siły mięśni piersiowych, wróć hantlami po tym samym łuku do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.