Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Przedni akton barków
Triceps
Pompki z klaśnięciem (Clapping Push-up) to zaawansowane ćwiczenie pliometryczne (eksployzwne). Wymaga dużej siły górnej części ciała, aby "wyrzucić" tułów w powietrze na tyle wysoko, by zdążyć klasnąć.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki. Napnij mocno core.
2
Faza ekscentryczna (Ładowanie): Szybko, ale kontrolowanie opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
3
Faza koncentryczna (Eksplozja): Natychmiast po zejściu w dół, "wybuchnij" w górę, odpychając się od podłogi z taką siłą, aby cały tułów i dłonie oderwały się od ziemi.
4
Klaśnięcie: W powietrzu szybko klasnij dłońmi.
5
Lądowanie: Natychmiast rozstaw dłonie i wyląduj miękko, amortyzując lądowanie i od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Twarde lądowanie na zablokowanych łokciach (bardzo wysokie ryzyko kontuzji).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.