Brak podglądu
Górna część klatki piersiowej
Pomocnicze
Przedni akton barków
Triceps
Pompki z nogami na łóżku (Decline Push-ups) to wariant pompki, w którym nogi znajdują się na podwyższeniu (np. łóżku, krześle). Przenosi to większą część ciężaru ciała na górną część klatki piersiowej i barki, czyniąc ćwiczenie trudniejszym.
Główne zaangażowane mięśnie:
Górna część mięśnia piersiowego
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Uklęknij tyłem do łóżka. Oprzyj dłonie na podłodze na szerokość barków (lub nieco szerzej).
2
Start: Oprzyj stopy na krawędzi łóżka. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy po pięty. Napnij mocno brzuch i pośladki.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając łokcie (prowadź je pod kątem ok. 45 stopni).
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech. Dynamicznie odepchnij się od podłogi, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder i "łamanie" sylwetki w odcinku lędźwiowym.
Zadzieranie głowy (patrzenie przed siebie) zamiast trzymania jej w linii z kręgosłupem (patrzenie w podłogę).
Zbyt szybkie, niekontrolowane ruchy.