Brak podglądu
Mięsień dwugłowy uda
Pośladki
Prostowniki grzbietu
"Dzień dobry" (Good Morning) to ćwiczenie typu "hip hinge" (zawias biodrowy), podobne do RDL, ale ze sztangą umieszczoną na plecach. Doskonale wzmacnia i rozciąga całą tylną taśmę (prostowniki grzbietu, pośladki, tył uda).
Główne zaangażowane mięśnie:
Prostowniki grzbietu (dolne plecy)
Mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pośladkowe
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Umieść sztangę na plecach, tak jak do przysiadu (na kapturach). Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
2
Start: Utrzymaj "miękkie" kolana (lekko ugięte, zablokowane w tej pozycji). Klatka piersiowa wysoko, plecy idealnie proste.
3
Faza ekscentryczna (Pochylenie): Weź wdech. Rozpocznij ruch od wypchnięcia bioder mocno w tył. Pochylaj tułów do przodu, trzymając plecy idealnie proste.
4
Zakres: Schodź do momentu, aż poczujesz mocne rozciągnięcie w tyłach ud (zazwyczaj tułów równolegle do podłogi).
5
Faza koncentryczna (Powrót): Zrób wydech. Wróć do pozycji startowej, "wciskając" biodra do przodu i napinając pośladki.
Najczęstsze błędy:
"Koci grzbiet": Zaokrąglanie pleców. To najpoważniejszy błąd. Używaj małego ciężaru!
Zginanie kolan (zamiana ćwiczenia w przysiad).