Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Przedni akton barków
Pompki szerokie (Wide Push-up) to wariant pompki klasycznej, który kładzie większy nacisk na zewnętrzną część mięśni piersiowych oraz barki, kosztem mniejszego zaangażowania tricepsów.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (szczególnie zewnętrzna część)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję podporu przodem (wysoka deska).
2
Ustawienie dłoni: Rozstaw dłonie znacznie szerzej niż szerokość barków. Palce mogą być skierowane prosto lub lekko na zewnątrz.
3
Napięcie: Utrzymaj ciało w idealnie prostej linii (napięty brzuch i pośladki).
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść ciało, pozwalając łokciom rozejść się na boki. Zejdź nisko, czując mocne rozciągnięcie w klatce piersiowej.
5
Faza koncentryczna (Pchanie): Dynamicznie odepchnij się od podłogi, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, niekontrolowane opadanie.
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Zbyt szeroki rozstaw, który może nadmiernie obciążać barki.