Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań przodem do stabilnego podwyższenia (np. ławki, skrzyni, stołu). Oprzyj dłonie na krawędzi, nieco szerzej niż barki.
2
Napięcie: Cofnij stopy, aby Twoje ciało utworzyło prostą linię od głowy po pięty. Napnij brzuch i pośladki.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku krawędzi podwyższenia, prowadząc łokcie pod kątem ok. 45 stopni względem tułowia.
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech i dynamicznie odepchnij się od podwyższenia, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.