Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Triceps
Pompki z gumą oporową (Resistance Band Push-up) to progresja (utrudnienie) klasycznej pompki. Guma dodaje opór, który jest największy w górnej fazie ruchu (przy wyproście ramion), co pomaga budować siłę eksplozywną i moc tricepsów.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie gumy: Przełóż gumę oporową (power band) przez górną część pleców (na wysokości łopatek). Końce gumy chwyć w obie dłonie.
2
Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki. Guma powinna być już lekko napięta.
3
Ruch: Wykonaj standardową pompkę: opuść klatkę piersiową do podłogi (łokcie ok. 45 stopni), a następnie dynamicznie odepchnij się w górę, walcząc z rosnącym oporem gumy.
4
Szczyt: W górnej fazie mocno napnij klatkę i tricepsy, kontrolując opór gumy.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Zsuwanie się gumy w kierunku szyi lub lędźwi.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.