Pompki na piłce (Swiss Ball Push-up)

Pompki na piłce gimnastycznej (Swiss Ball Push-up) to zaawansowany wariant pompki, który wprowadza element niestabilności. Wymusza to znacznie intensywniejszą pracę mięśni stabilizujących tułów (core) oraz obręcz barkową.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie piersiowe i tricepsy

Mięśnie brzucha (core - bardzo mocno)

Mięśnie naramienne (barki - stabilizacja)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Oprzyj dłonie na piłce gimnastycznej (trudniejsza wersja) lub oprzyj stopy na piłce (łatwiejsza wersja niestabilna, podobna do decline push-up).

Start (Dłonie na piłce): Dłonie ustaw na piłce na szerokość barków. Wyprostuj ciało do pozycji wysokiej deski. Znalezienie balansu jest kluczowe.

Napięcie: Napnij mocno brzuch i pośladki, aby ustabilizować ciało.

Faza ekscentryczna: Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku piłki, kontrolując balans.

Faza koncentryczna: Dynamicznie odepchnij się od piłki do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

Utrata równowagi (wynikająca ze słabego napięcia core).

Zbyt szybkie, niekontrolowane ruchy.

Opadanie bioder.

Pompki na piłce (Swiss Ball Push-up)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.