Brak podglądu
Przywodziciele uda
Przywodzenie nóg na maszynie (Hip Adduction Machine) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na wzmacnianiu mięśni przywodzicieli, czyli wewnętrznej strony ud.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie przywodziciele uda
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie. Oprzyj plecy o oparcie. Umieść wewnętrzną stronę ud lub kolan przy poduszkach oporowych.
2
Start: Ustaw zakres ruchu tak, aby nogi były w komfortowym rozkroku (czując lekkie rozciągnięcie).
3
Faza koncentryczna (Przywodzenie): Zrób wydech. Płynnym ruchem ściągnij nogi do siebie, pokonując opór maszyny.
4
Szczyt: W maksymalnym spięciu (nogi razem) zatrzymaj ruch na sekundę.
5
Faza ekscentryczna (Odwodzenie): Powoli i kontrolowanie pozwól ciężarowi "otworzyć" nogi z powrotem do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "trzaskające" ruchy bez kontroli.
Używanie zbyt dużego ciężaru kosztem pełnego zakresu ruchu.