Brak podglądu
Mięsień dwugłowy uda
Uginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na mięśniach dwugłowych uda (tylnej taśmie). Wersja siedząca mocniej rozciąga mięśnie niż wersja leżąca, co dla wielu osób daje lepsze bodźce do wzrostu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie dwugłowe uda (tył uda)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie. Oprzyj plecy o oparcie.
2
Ustawienie: Zablokuj uda pod górną poduszką (powinna być ciasno dopasowana). Dolny wałek oporowy umieść tuż nad piętami (na ścięgnach Achillesa).
3
Start: Nogi wyprostowane (ale nie zablokowane w kolanach).
4
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Płynnym ruchem zegnij nogi w kolanach, przyciągając wałek tak daleko, jak potrafisz (w kierunku pośladków).
5
Szczyt: Mocno napnij mięśnie dwugłowe uda przez sekundę.
6
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść ciężar do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "kopiące" ruchy bez kontroli fazy ekscentrycznej.
Unoszenie bioder z siedziska podczas uginania.