Biblioteka
Poczatkujacy

Wspięcia na palce na maszynie Smitha (Smith Machine Calf Raise)

Sprzęt Maszyna Smitha (Smith machine)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Łydki

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Wspięcia na palce na maszynie Smitha (Smith Machine Calf Raise) to wariant wspięć stojąc, który eliminuje potrzebę balansowania sztangą. Pozwala to na pełne skupienie się na pracy mięśni łydek i użycie większego obciążenia.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień brzuchaty łydki

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Ustaw sztangę na maszynie Smitha na wysokości barków. Wejdź pod nią, opierając ją na kapturach (jak do przysiadu).

2

Podwyższenie: Umieść pod stopami step lub gruby talerz, tak aby oprzeć na nim tylko przednią część stóp. Pięty powinny wisieć w powietrzu.

3

Start: Zdejmij sztangę ze stojaków. Stań prosto, napnij brzuch i pośladki.

4

Faza ekscentryczna (Rozciąganie): Powoli opuść pięty poniżej poziomu stepu, czując pełne rozciągnięcie łydek.

5

Faza koncentryczna (Wspięcie): Dynamicznie wejdź na palce, unosząc pięty jak najwyżej.

6

Szczyt: Mocno napnij łydki przez 1-2 sekundy.

Najczęstsze błędy:

Uginanie kolan, aby pomóc sobie w ruchu.

"Odbijanie się" w dolnej fazie bez kontroli.