Brak podglądu
Pajacyki (Jumping Jacks) to klasyczne, dynamiczne ćwiczenie rozgrzewkowe i cardio. Doskonale podnosi tętno, poprawia krążenie i koordynację całego ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Układ sercowo-naczyniowy
Mięśnie naramienne (barki)
Mięśnie nóg (łydki, odwodziciele)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy złączone, ramiona wzdłuż tułowia.
2
Ruch (Skok): Dynamicznie podskocz, rozstawiając stopy szerzej niż szerokość barków. Jednocześnie unieś ramiona szerokim łukiem nad głowę, aż dłonie się zetkną (lub znajdą blisko siebie).
3
Powrót: Natychmiast podskocz ponownie, wracając stopami do pozycji wyjściowej i opuszczając ramiona wzdłuż tułowia.
4
Tempo: Utrzymuj płynne, rytmiczne tempo. Ląduj miękko na śródstopiu.
Najczęstsze błędy:
Lądowanie płasko na całych stopach lub na piętach.
Niepełny zakres ruchu ramion (nieunoszenie ich nad głowę).
Zbyt wolne tempo, aby podnieść tętno.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.