Biblioteka
Sredniozaawansowany

Wykroki z wyskokiem (Jumping Lunges)

Sprzęt Brak (none)
Typ Czasowe
Brak podglądu
Anatomia
Mięsień czworogłowy uda Pośladki

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Wykroki z wyskokiem (Jumping Lunges) to zaawansowane ćwiczenie pliometryczne, które łączy intensywność cardio z budowaniem eksplozywnej siły nóg i pośladków. Wymaga dużej koordynacji i stabilności.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień czworogłowy uda

Mięśnie pośladkowe

Układ sercowo-naczyniowy

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Stań w pozycji wykroku – jedna noga z przodu (kolano 90 stopni), druga z tyłu (kolano 90 stopni, tuż nad ziemią).

2

Ruch (Eksplozja): Dynamicznie "wystrzel" w górę, odpychając się obiema stopami.

3

Zmiana w locie: W powietrzu szybko zamień nogi miejscami (przednia idzie do tyłu, tylna do przodu).

4

Lądowanie: Ląduj miękko, amortyzując ruch bezpośrednio do pozycji wykroku (kąty 90 stopni), gotów do natychmiastowego kolejnego wyskoku.

Najczęstsze błędy:

Twarde lądowanie (uderzanie kolanem lub stopami o podłogę).

Utrata równowagi (brak napięcia core).

Pochylanie tułowia do przodu.