Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się płasko na plecach na macie. Nogi trzymaj złączone i wyprostowane. Dłonie możesz wsunąć pod pośladki, aby ustabilizować miednicę i odciążyć dolne plecy.
2
Napięcie: Przyciśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa mocno do maty. Nie pozwól mu się odrywać przez cały czas trwania ćwiczenia.
3
Faza koncentryczna (Unoszenie): Weź wydech. Powoli unieś wyprostowane nogi pionowo w górę, aż utworzą kąt 90 stopni z podłogą.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Bardzo powoli i kontrolowanie opuszczaj nogi w dół, cały czas dociskając lędźwie do maty. Nie pozwól stopom dotknąć podłogi przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.