Brak podglądu
Prostowniki grzbietu
Pomocnicze
Pośladki
"Superman" (Wznosy tułowia i nóg leżąc) to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, skupiające się na wzmacnianiu mięśni prostowników grzbietu (dolnych pleców) oraz pośladków.
Główne zaangażowane mięśnie:
Prostowniki grzbietu (dolne plecy)
Mięśnie pośladkowe
Tylna część barków i mięsień czworoboczny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się płasko na brzuchu na macie. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Nogi wyprostowane.
2
Start: Wzrok skieruj w podłogę (szyja jako przedłużenie kręgosłupa).
3
Ruch: Weź wydech. Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową oraz wyprostowane nogi kilka/kilkanaście centymetrów nad podłogę.
4
Szczyt: Skup się na mocnym napięciu dolnych pleców i pośladków. Utrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy.
5
Powrót: Powoli opuść kończyny i tułów z powrotem na matę.
Najczęstsze błędy:
Zadzieranie głowy do góry i patrzenie przed siebie (obciążanie odcinka szyjnego).
Zbyt gwałtowne, "szarpane" unoszenie.
Zbyt wysokie unoszenie tułowia (przeprost w lędźwiach).