Brak podglądu
Krążenia kolan i kostek to podstawowe ćwiczenie rozgrzewkowe (mobilizacyjne), mające na celu "naoliwienie" stawów skokowych i kolanowych przed treningiem dolnych partii ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Stawy kolanowe (mobilność)
Stawy skokowe (mobilność)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy blisko siebie (lub złączone).
2
Pochylenie: Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, kładąc dłonie na kolanach.
3
Ruch: Rozpocznij powolne, kontrolowane krążenia kolanami w jednym kierunku (np. zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Stopy powinny lekko poruszać się wraz z ruchem.
4
Zmiana: Po wykonaniu 10-15 okrążeń, zmień kierunek (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "szarpane" ruchy.
Zbyt mocne pochylenie tułowia (utrata równowagi).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.