Biblioteka
Poczatkujacy

Reverse Crunch (unoszenie miednicy)

Sprzęt Mata (mat)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Mięsień prosty brzucha

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Reverse Crunch (Odwrotne spięcia brzucha) to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które skupia się na dolnej części mięśnia prostego. W przeciwieństwie do klasycznych brzuszków, tutaj miednica przesuwa się w kierunku klatki piersiowej.

Główne zaangażowane mięśnie:

Dolna część mięśnia prostego brzucha

Mięśnie skośne

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Połóż się płasko na plecach na macie. Unieś nogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni (uda prostopadle do podłogi, łydki równolegle). Dłonie połóż płasko na podłodze wzdłuż tułowia.

2

Napięcie: Przyciśnij dolną część pleców (lędźwie) do maty.

3

Ruch (Rolowanie): Zrób wydech. Używając siły mięśni brzucha, "zroluj" miednicę, unosząc biodra z podłogi i przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.

4

Szczyt: W górnej fazie mocno napnij dolne partie brzucha.

5

Powrót: Powoli i kontrolowanie "odroluj" kręgosłup, wracając do pozycji startowej (uda prostopadle do podłogi), nie tracąc napięcia.

Najczęstsze błędy:

Używanie pędu i "wymachiwanie" nogami, zamiast kontrolowanego rolowania miednicy.

Odrywanie dolnej części pleców od maty w fazie powrotu.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość