Goblet Squat (przysiad goblet)

Przysiad Goblet (Kielichowy) to doskonały wariant przysiadu, idealny dla osób początkujących do nauki prawidłowego wzorca ruchowego. Trzymanie ciężaru (kettlebell lub hantla) blisko klatki piersiowej działa jak przeciwwaga, wymuszając pionową postawę i silną aktywację mięśni brzucha.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień czworogłowy uda

Mięśnie pośladkowe

Mięśnie brzucha (core - bardzo mocno)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań w lekkim rozkroku, stopy nieco szerzej niż biodra, palce skierowane lekko na zewnątrz.

Chwyt: Trzymaj hantlę pionowo przy klatce piersiowej (chwyt "kielichowy") lub kettlebell za "rogi" (rączkę). Łokcie trzymaj blisko ciała.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Zejdź głęboko w przysiad, trzymając klatkę piersiową wysoko i plecy prosto. Zejdź tak nisko, jak pozwala mobilność, idealnie tak, aby łokcie znalazły się po wewnętrznej stronie kolan.

Faza koncentryczna (Wstawanie): Zrób wydech. Pchaj mocno stopami podłogę, wracając do pełnego wyprostu w biodrach i kolanach.

Najczęstsze błędy:

Pochylanie się do przodu i opuszczanie ciężaru (zamiast trzymania go wysoko przy klatce).

Odrywanie pięt od podłoża w dolnej fazie.

Niepełna głębokość przysiadu.

Goblet Squat (przysiad goblet)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.