Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań tyłem do ławki (lub innego podwyższenia). Oprzyj grzbiet jednej stopy na krawędzi ławki. Stopa nogi wykrocznej (z przodu) powinna być ustawiona na tyle daleko, aby w dolnej pozycji kolano tworzyło kąt około 90 stopni.
2
Ruch w dół: Utrzymując tułów pionowo i wzrok skierowany przed siebie, weź wdech i powoli obniż biodra, aż kolano nogi zakrocznej (tylnej) znajdzie się blisko podłogi.
3
Ruch w górę: Odepchnij się mocno od pięty nogi wykrocznej, wracając do pozycji startowej. Zrób wydech pod koniec ruchu.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.