Brak podglądu
Krążenia bioder (Hip Circles) to podstawowe ćwiczenie mobilizacyjne, mające na celu "naoliwienie" stawu biodrowego i zwiększenie jego zakresu ruchu. Idealne jako część rozgrzewki przed treningiem dolnych partii ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Stawy biodrowe (mobilność)
Zginacze i prostowniki bioder (aktywacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto. Możesz oprzeć się lekko o ścianę lub stojak dla lepszej równowagi.
2
Ruch: Przenieś ciężar ciała na jedną nogę (np. lewą).
3
Krążenie: Unieś prawe kolano wysoko do klatki piersiowej, następnie "otwórz" biodro, przenosząc kolano maksymalnie na zewnątrz (w bok), a na końcu opuść stopę w dół, wykonując pełne, płynne koło.
4
Kierunek: Wykonaj określoną liczbę powtórzeń "na zewnątrz", a następnie zmień kierunek, wykonując krążenia "do wewnątrz".
5
Zmiana: Powtórz cały proces na drugą nogę.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu mięśni.
Skręcanie tułowia lub miednicy (ruch ma pochodzić tylko ze stawu biodrowego).