Brak podglądu
Krążenia bioder (Hip Circles) to podstawowe ćwiczenie mobilizacyjne, mające na celu "naoliwienie" stawu biodrowego i zwiększenie jego zakresu ruchu. Idealne jako część rozgrzewki przed treningiem dolnych partii ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Stawy biodrowe (mobilność)
Zginacze i prostowniki bioder (aktywacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto. Możesz oprzeć się lekko o ścianę lub stojak dla lepszej równowagi.
2
Ruch: Przenieś ciężar ciała na jedną nogę (np. lewą).
3
Krążenie: Unieś prawe kolano wysoko do klatki piersiowej, następnie "otwórz" biodro, przenosząc kolano maksymalnie na zewnątrz (w bok), a na końcu opuść stopę w dół, wykonując pełne, płynne koło.
4
Kierunek: Wykonaj określoną liczbę powtórzeń "na zewnątrz", a następnie zmień kierunek, wykonując krążenia "do wewnątrz".
5
Zmiana: Powtórz cały proces na drugą nogę.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu mięśni.
Skręcanie tułowia lub miednicy (ruch ma pochodzić tylko ze stawu biodrowego).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.