Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję klęku podpartego (na czworakach). Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Plecy w pozycji neutralnej.
2
Napięcie: Napnij brzuch, jakbyś przygotowywał się na uderzenie.
3
Ruch: Powoli i jednocześnie unieś do poziomu jedną rękę (np. prawą) prosto przed siebie i przeciwną nogę (lewą) prosto za siebie.
4
Szczyt: Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy, skupiając się na utrzymaniu idealnie nieruchomych i poziomych bioder oraz pleców. Napnij pośladek uniesionej nogi.
5
Powrót: Powoli opuść kończyny do pozycji startowej i powtórz na drugą stronę (lewa ręka, prawa noga).
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.