Brak podglądu
Brzuch - ogólnie
Core
Mięsień poprzeczny brzucha
Plank (Deska) to fundamentalne ćwiczenie izometryczne (statyczne), którego celem jest wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących tułów (core). Jest kluczowe dla zdrowia kręgosłupa i transferu siły w innych ćwiczeniach.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień poprzeczny brzucha (głęboki stabilizator)
Mięsień prosty brzucha
Prostowniki grzbietu
Mięśnie pośladkowe
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Uklęknij na macie i oprzyj się na przedramionach. Łokcie powinny znaleźć się dokładnie pod barkami, a przedramiona równolegle do siebie.
2
Utrzymanie: Wyprostuj nogi i oprzyj ciężar ciała na palcach stóp i przedramionach. Napnij mocno mięśnie brzucha i pośladki.
3
Linia: Twoje ciało musi tworzyć idealnie prostą linię od głowy aż po pięty. Nie pozwól biodrom opaść (tzw. "mostek") ani unieść się zbyt wysoko.
4
Oddech: Oddychaj spokojnie, cały czas utrzymując maksymalne napięcie izometryczne.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder w kierunku maty (brak napięcia brzucha).
Unoszenie bioder zbyt wysoko (tworzenie "górki").
Zadzieranie głowy lub opuszczanie jej (głowa jest przedłużeniem kręgosłupa).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.