Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Chwyć poręcze chwytem neutralnym. Unieś ciało, blokując łokcie w pozycji startowej. Nogi możesz skrzyżować i lekko ugiąć w kolanach.
2
Pochylenie (Ważne): Aby mocniej zaangażować klatkę piersiową, pochyl tułów lekko do przodu. Aby skupić się na tricepsach, staraj się trzymać tułów jak najbardziej pionowo.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuszczaj ciało, zginając łokcie. Prowadź łokcie blisko ciała, kierując je do tyłu.
4
Głębokość: Zejdź do momentu, gdy poczujesz komfortowe rozciągnięcie w klatce/barkach (zazwyczaj gdy ramię jest równoległe do podłogi lub łokieć tworzy kąt 90 stopni). Nie schodź zbyt głęboko, jeśli czujesz ból w barkach.
5
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech i dynamicznie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy: