Glute Ham Raise (pomoc dla dwugłowego)

Glute Ham Raise (GHR) to jedno z najtrudniejszych, ale i najskuteczniejszych ćwiczeń na tylną taśmę (mięśnie dwugłowe uda, pośladki i prostowniki grzbietu). Wymaga specjalistycznej ławki (GHD).

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie dwugłowe uda (szczególnie w fazie ekscentrycznej)

Mięśnie pośladkowe

Prostowniki grzbietu

Łydki

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Ustaw maszynę GHD tak, aby kolana znajdowały się tuż za poduszką, a stopy były mocno zablokowane.

Start: Uklęknij, tułów prostopadle do podłogi. Napnij brzuch i pośladki.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść tułów w dół, używając siły mięśni dwugłowych uda do "hamowania" ruchu, aż ciało będzie równoległe do podłogi.

Faza koncentryczna (Powrót): Używając siły mięśni dwugłowych i pośladków (oraz minimalnej pomocy rąk, jeśli to konieczne), "podciągnij" tułów z powrotem do pozycji pionowej.

Najczęstsze błędy:

Zbyt szybkie, bezwładne opadanie.

Nadmierne wyginanie (przeprost) w odcinku lędźwiowym.

Używanie głównie siły prostowników grzbietu zamiast mięśni dwugłowych uda.

Glute Ham Raise (pomoc dla dwugłowego)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.