Brak podglądu
Łydki
Wspięcia na palce siedząc (Seated Calf Raise) to ćwiczenie izolacyjne, które różni się od wersji stojącej tym, że celuje głównie w mięsień płaszczkowaty. Mięsień ten leży pod mięśniem brzuchatym i odpowiada za "gęstość" i objętość łydki.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień płaszczkowaty
(Pomocniczo: mięsień brzuchaty łydki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie do wspięć siedząc. Umieść kolana pod poduszkami oporowymi.
2
Ustawienie stóp: Oprzyj przednią część stóp na platformie, tak aby pięty mogły swobodnie opadać.
3
Ruch: Podobnie jak w wersji stojącej – powoli opuść pięty maksymalnie w dół (rozciągnięcie), a następnie dynamicznie unieś je jak najwyżej (spięcie).
4
Szczyt: Utrzymaj pełne spięcie przez 1-2 sekundy przed ponownym opuszczeniem.
Najczęstsze błędy:
"Odbijanie" ciężaru w dolnej fazie.
Używanie zbyt dużego ciężaru kosztem pełnego zakresu ruchu.
Zbyt szybkie tempo bez kontroli fazy ekscentrycznej.