Biblioteka
Sredniozaawansowany

Kettlebell Swing (hardstyle)

Sprzęt Kettlebell
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Mięsień dwugłowy uda Pośladki
Pomocnicze
Core Prostowniki grzbietu

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Kettlebell Swing (Hardstyle) to fundamentalne ćwiczenie balistyczne (dynamiczne), które buduje eksplozywną siłę, wytrzymałość i wzmacnia cały tylny łańcuch mięśniowy. Jest to wzorzec ruchu typu "hip hinge" (zawias biodrowy).

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie pośladkowe (główny motor napędowy)

Mięśnie dwugłowe uda

Prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja)

Mięśnie barków (stabilizacja)

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku, stopy szerzej niż barki. Złap kettlebell oburącz nachwytem.

2

Ruch w tył (Zawias): Utrzymując proste plecy, wypchnij biodra mocno w tył, pozwalając odważnikowi "polecieć" między nogi. Kolana uginają się tylko lekko.

3

Faza koncentryczna (Wybuch): Dynamicznie "wystrzel" biodra do przodu, prostując sylwetkę i mocno spinając pośladki. Siła bioder (a nie ramion) wyrzuca odważnik przed siebie na wysokość klatki piersiowej lub barków.

4

Powrót: Pozwól, aby kettlebell opadł siłą grawitacji, amortyzując ruch ponownym wypchnięciem bioder w tył.

Najczęstsze błędy:

Robienie przysiadu: Ruch ma pochodzić z bioder, a nie z nadmiernego uginania kolan.

Używanie ramion: Podnoszenie kettla siłą barków (to nie jest "front raise"). Ramiona są tylko wahadłem.

Zaokrąglanie pleców w dolnej fazie.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość