Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Środkowa część klatki piersiowej
Ściąganie linek wyciągu (Cable Crossover) to ćwiczenie izolacyjne na klatkę piersiową, które dzięki użyciu linek zapewnia stałe napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu, szczególnie w fazie maksymalnego spięcia.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (w zależności od wysokości bloczków: górna, środkowa lub dolna część)
Przedni akton mięśni naramiennych
Technika (Krok po Kroku - Bloczki górne):
1
Ustawienie: Ustaw oba bloczki wyciągu w pozycji wysokiej.
2
Pozycja: Stań pośrodku bramy. Złap uchwyty (D-ringi). Zrób krok do przodu, aby napiąć linki. Lekko pochyl tułów do przodu.
3
Start: Ramiona rozciągnięte szeroko na boki, łokcie lekko ugięte (ten kąt pozostaje stały przez cały ruch).
4
Faza koncentryczna (Przywodzenie): Zrób wydech. Prowadząc ruch po szerokim łuku, przyciągnij oba uchwyty do siebie przed klatkę piersiową lub brzuch, aż dłonie się zetkną.
5
Szczyt: Mocno napnij klatkę piersiową przez 1-2 sekundy.
6
Faza ekscentryczna (Rozciąganie): Powoli i kontrolowanie wróć ramionami do pozycji startowej, czując rozciągnięcie.
Najczęstsze błędy:
Uginanie i prostowanie łokci (zamiana ćwiczenia w wyciskanie).
Zbyt mocne pochylenie tułowia.