T-Bar Row

Wiosłowanie na maszynie T-Bar (T-Bar Row) to popularne ćwiczenie na budowanie grubości środkowej części pleców. Użycie maszyny lub specjalnego uchwytu pozwala na stabilną pozycję i użycie dużego ciężaru.

Główne zaangażowane mięśnie:

Środkowa część pleców (równoległoboczne, czworoboczne)

Mięsień najszerszy grzbietu

Bicepsy i przedramiona

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań na platformie maszyny T-Bar (lub okrakiem nad sztangą ze specjalnym uchwytem V).

Start: Pochyl tułów, trzymając plecy idealnie proste. Chwyć uchwyty.

Faza koncentryczna (Przyciąganie): Zrób wydech. Rozpocznij ruch od ściągnięcia łopatek. Przyciągnij ciężar mocno do klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko ciała.

Szczyt: Mocno dopnij mięśnie pleców w szczytowej fazie.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść ciężar, czując pełne rozciągnięcie pleców.

Najczęstsze błędy:

Zaokrąglanie pleców ("koci grzbiet").

"Szarpany" ruch, używanie pędu dolnej części pleców.

Niepełny zakres ruchu (brak rozciągnięcia lub spięcia).

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.